尽管医生的工作非常忙碌,但是杨渝平大夫平时也不忘运动,羽毛球、足球、游泳、跑步等都是杨大夫经常从事的锻炼。杨大夫建议,长期不做运动的中年男性先从柔和的运动开始,如游泳、自行车、椭圆机等,因为大体重会更容易造成运动损伤。将体重降低之后,或者肌肉力量,尤其是下肢力量增强之后,再从事较为激烈的体育锻炼。

现在很多的男性肥胖肥胖,男性容易出现疾病,因此大家需注意一些减肥方式,这样能够让你拥有健康的身体,减肥的方法多样,男人想要减肥要注意合理的进行饮食,同时也要注意锻炼男人减肥的有效方法都有哪些?每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。泡澡或游泳:泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。早晚的运动:早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。多参加拓展活动:多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,最好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象。爬楼梯:现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。男性不妨试一试这些常用的方法,能够帮助你减掉好几斤。可以进行跑步,也可以利用运动每周坚持运动,能够使身体更强壮,上述的这些方法,大家可以了解一下,建议每天都运动一下。

所以,杨大夫说,管住嘴、迈开腿就最简单有效的摆脱油腻的方法,这个方法的缺点是需要持之以恒。而与周围为了减轻体重义无反顾、万死不辞的伟大女性们相比,中年男性在运动上明显毅力不足。

原标题:中年油腻男怎么去除油腻?——每周让心跳加快1小时

中年油腻男的油腻感首先来自胖子的形象。北京大学第三医院运动医学科杨渝平大夫说,根据能量守恒定律,人到中年,新陈代谢速率下降,和少年时代同样的运动量、同样的热量摄取,体重一定增加,况且中年的运动量一般都比青少年时少了很多。中年的体重积累不只是在皮下,更多是在内脏。看看曾经玉树临风的形象毁于一个肚腩,想想有多少人三十多岁便有几高便不难理解了。

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